Cum să menţii un stil de viaţă sănătos?

4 comentarii
still de viata sanatos
Un meniu echilibrat şi sănătos îţi poate îmbunătăţi radical viaţa. De asemenea, sportul contribuie enorm în menţinerea unui stil de viaţă sănătos. Nu este nevoie să te duci la sală, deoarece poţi aborda destule exerciţii fizice în camera sau în sufrageria ta. Vă voi recomanda şi câteva reţete culinare pentru a slăbi, însă este foarte important să faceţi mult sport. Sfaturi pentru a slăbi găsim la tot pasul, însă nu doar o alimentaţie necorespunzătoare sau inexistenţa unor activităţi sportive contribuie la luarea în greutate. Este foarte important să elimini tot stresul din jurul tău şi să păstrezi o doză mai mare de optimism. De asemenea, motivaţia este totul. Dacă eşti în permanenţă înconjurat de elemente motivaţionale, poţi fi sigur că vei avea şi rezultate. Iată câteva sfaturi pentru a slăbi şi pentru a avea un stil de viaţă sănătos

Sfaturi pentru a slăbi
  • Pasul 1: Stabileşte-ţi programul
Va trebui ca zilnic să aloci o oră sau mai mult, în funcţie de nivel, pentru sport. Asociază programul de sport cu un program de muncă. Fie că ai chef sau nu, fie că este greu sau uşor, trebuie să te duci la muncă pentru a beneficia de un venit. Aşa este şi în programul de sport. 

  • Pasul 2: Pregăteşte-ţi spaţiul 
Ai nevoie de un covoraş de yoga şi de o oglindă. Fii sigur(ă) că eşti echipată corespunzător, alege un trening care-ţi permite să te intinzi la maximum. Îţi recomand să desfăşori activităţile sportive într-o cameră relativ mare, cum ar fi sufrageria. Menţine camera încălzită, iar temperatura camerei să fie undeva la 26 C. Nu da drumul la aer condiţionat, deoarece este foarte important ca tu să transpiri. 

  • Pasul 3: Conectează-te cu tine însăţi
Nu merge doar cu gimnastică aerobică. Nu vei slăbi doar ridicând şi coborând braţele. Implică-te în exerciţii, nu doar cu corpul, ci şi cu mintea. Cea mai bună metodă de a face asta este să te concentrezi cu adevărat asupra ta. De aceea este foarte important să te priveşti în oglindă. Ca să te conectezi cu propria persoană, trebuie să vezi cum eşti cu adevărat. 

  • Pasul 4: Forţează-te
Este foarte important să ieşi din zona ta de confort. Dacă doreşti să slăbeşti, atunci trebuie să te fortezi. Ieşi din zona ta de confort. La început vei avea dureri şi este normal. Dar pe măsură ce vei parcurge secvenţele, zi de zi, muşchii tăi vor reacţiona. Asigură-te că pe fundal asculţi o serie de melodii motivaţionale.

Desfăşoară exerciţii fizice complete şi asigură-te că le faci corect. Poţi intra pe canalul passion4profession pentru a afla ce exerciţii fizice ţi se potrivesc şi cum le poţi desfăşura corect. 

sfaturi pentru a slabi retete culinare pentru accelerarea procesului de slabire

Reţete culinare pentru accelerarea procesului de slăbire:

Un plan alimentar echilibrat este esenţial pentru a slăbi sănătos. Vă voi recomanda câteva reţete culinare pentru accelerarea procesului de slăbire. Ele te vor ajuta să demarezi procesul de slăbire şi te vor îndruma pe calea cea bună. De vreme ce corpul este o reflexie a ceea ce mâncăm şi a modului în care ne mişcăm, alimentele pe care le mâncăm şi exerciţiile pe care le alegem au o influenţă directă asupra nivelului nostru de energie şi a formei corpului. Pentru un stil de viaţă sănătos, poţi lua în considerare următoarele reţete: 

Supă de morcovi şi ghimbir:

2 ceşti supă de legume cu puţină sare.
1½ ceşti morcovi curăţaţi şi tocaţi. 
2 linguri ghimbir proaspăt tocat. 
¼ ceaşcă ceapă mare albă, curăţată şi tocată. 
¼ ceaşcă de cartofi dulci curăţaţi şi tocaţi. 
1/8 ceaşcă ţelină tocată. 
4 fire de pătrunjel, spălate bine. 
Piper proaspăt măcinat. 

Se toarnă două ceşti de supă de legume într-o cratiţă mare, apoi se adaugă restul ingredientelor. Se fierbe supa, apoi se dă focul mai mic şi se fierbe până se înmoaie legumele. Amestecul se face apoi piure cu ajutorul robotului de bucătărie. Se mai adaugă supă pentru a potrivi consistenţa. Se adaugă piper proaspăt măcinat şi se serveşte. 

Greutatea unei porţii: 230 g


Salată de avocado

2 fructe medii de avocado, feliate. 
¼ ceaşcă roşii făcute cubuleţe de ½ cm. 
2 linguri ardei făcuţi cubuleţe de ½ cm 
1 linguriţă ceapă roşie mărunţită.
1 linguriţă coriandru tocat. 
Sucul de la 2 lămâi. 
Piper proaspăt măcinat. 

Se combină toate ingredientele, se asezonează cu piper şi se serveşte rece. 

Greutatea unei porţii: 120 g


Pui la grătar cu salată de spanac sălbatic

120 g piept de pui dezosat.
2 ceşti spanac sălbatic ambalat, spălat bine.
¼ ceaşcă mărar ras.
4 linguri muştar (de preferat, muştar Dijon).
2 linguri oţet de vin roşu.
Piper proaspăt măcinat. 
¼ ceaşcă de coacăze uscate. 

Se lasă puiul pe grătar câte 3 minute pe fiecare parte, la foc mediu, apoi se feliază. Se amestecă spanacul cu puiul şi mărarul. Într-un bol separat, se amestecă bine muştarul cu oţetul şicu 2 linguri de apă, apoi se aseszonează cu piper. Se toarnă peste salată şi se amestecă bine. Se aşază ingredientele salatei pe un platou şi se presară coacăzele.

Măr cu unt de migdale sau de arahide

1 măr dulce tăiat felii. 
2 linguri unt natural de arahide sau de migdale. 

Pentru o gustare sănătoasă şi uşor de preparat, mărul dulce feliat se serveşte cu unt de arahide natural, organic. 

Smoothie de căpşune:

½ ceaşcă căpşune
2 linguriţe de mentă tocată 
230 g chefir simplu, probiotic (fără zahăr)

Se fac căpşunele piure la blender. Se adaugă menta şi chefirul şi se amestecă până se ajunge la consistenţa unei băuturi.

Greutatea unei porţii: 120 g. 

4 comentarii :

  1. Perfecta dreptate. Degeaba doresti sa slabesti daca motivatie nu exista. Dupa ce iesi de la sala te duci si mananci pofticios o shaorma. Nu asa se slabeste.

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Salut,

      Aşa este. Trebuie ca motivaţia să fie mai mare decât pofta de shaorma! ^.^

      Ștergere
  2. Răspunsuri
    1. Foarte interesante. Îţi recomand să le încerci! ^.^

      Ștergere